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50＋這樣一日五餐反而脂肪不堆積、平衡荷爾蒙！
【早安健康／張承宇報導】女性在閉經後，受到體內雌激素減少影響，漸漸會開始有變胖、體力降低、身體狀況變差等問題，不但造成生理上的不適，心理狀態也會大受影響。如果再像年輕時一樣大魚大肉，不但容易造成身材走樣，健康也可能受到影響。日本醫學博士告訴你，50以後怎麼吃，才能幫助維持健康。
日本再生醫療及抗衰老療法專業醫師、醫學博士日比野佐和子表示，女性過了50歲，如果能注意以下幾點，就可能更健康、更有精神：
日比野佐和子解釋，女性更年期以後，體內女性荷爾蒙「雌激素」減少，會讓肌膚、頭髮失去光澤、情緒不穩，甚至代謝力降低、體力下降等問題。而大豆不但能促使有鎮靜效果的色氨酸，以及有「幸福荷爾蒙」之稱，能夠改善情緒煩躁的血清素分泌，大豆異黃酮還可以幫助活化女性荷爾蒙雌激素，幫助減緩閉經後不適。
另外，一天如果只吃三餐，餐間間隔太久，就容易覺得肚子餓，下一餐進食時反而讓血糖飆升更快、促使胰島素分泌。此時，升高的血糖來不及被消耗，就會被轉換成脂肪、送往脂肪細胞貯存。此外，近年研究也指出，急遽上升的血糖，可能會讓罹患失智症的風險提高。
針對這點，日比野佐和子建議以一天五餐的方式，在正餐之間加入優格、奇異果當點心，不但有整腸的效果，也能提供飽足感，並避免血糖急速飆升所導致的危害。
另外，日比野佐和子也列出了適合50幾歲族群吃的健康食材，幫助我們度過人生的盛年期：
【延伸閱讀】
美鋼鋁關稅倒數計時 貿易戰爭陰影籠罩G7
（中央社加拿大惠斯勒31日綜合外電報導）美國鋼鋁關稅即將生效的倒數幾個小時，主要友邦今天宣布對美國採取報復手段，世界前幾大經濟體瀕臨全面貿易戰的邊緣。
美國總統川普今天決定，不延長加拿大與歐洲聯盟的關稅豁免期限。加拿大和歐盟分別是美國鋁材與鋼鐵的最大進口來源。正在加拿大進行的七大工業國集團（G7）部長級會議上，川普的這個決定一躍成為焦點議題。
歐盟、加拿大、墨西哥誓言對美國數十億美元產品採取反制關稅措施。法國表示，一旦關稅生效將不再與美國談判。川普同黨國會議員抨擊此舉將有損經濟繁榮，全球股市下跌。
法國總統馬克宏（Emmanuel Macron）今天深夜通電話告訴川普，這些關稅措施是「不合法的」，歐盟將以「堅定而符合比例原則的方式」予以回應。
出席G7財長會議的美國財政部長梅努欽（Steven Mnuchin），看來將會收到更多滔滔不絕的反對意見，意見分歧成為這次G7會議的主要氛圍。
正常情況情趣玩偶下，G7會議應該是各國協調折衷與促進貿易的舞台，但隨著對話的希望幾乎消失殆盡，這場會議瀰漫徒勞無功的味道。
加拿大財政部長莫諾（Bill Morneau）對記者表示：「我將會清楚表明，我方無法苟同他們採取的這些行為。我滿懷期待，希望我們同桌的其他友邦將會表達一樣的看法。」
馬克宏稍早在艾里賽宮（El保險套的潤滑液可以吃嗎ysee Palace）告訴記者，他強烈反對美國這項決定。
馬克宏說：「我認為這個決定從許多方面來說是個錯誤，因為它用錯誤的方式－決裂並創造經濟民族主義，回應現存國際間貿易失衡的問題。」
馬克宏補充說：「民族主義等同戰爭。這正是1930年代確實發生的事情。」
法國財政部長勒麥爾（Br澎湖情趣用品哪裡買uno Le Maire）在前往參加G7會議途中表示，關稅生效之後，法國與其他歐洲國家將會拒絕談判。
勒麥爾說：「我們不能在壓力之下進入任何一種談判。」（譯者：林宏翰/核稿：盧映孜）1070601
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大豆力幫助50歲女性補充不足的荷爾蒙
日本再生醫療及抗衰老療法專業醫師、醫學博士日比野佐和子表示，女性過了50歲，如果能注意以下幾點，就可能更健康、更有精神：
- 攝取異黃酮活化雌激素。
- 攝取豆製品幫助血清素分泌。
- 一天分5餐吃：正餐之間適當吃點心。
日比野佐和子解釋，女性更年期以後，體內女性荷爾蒙「雌激素」減少，會讓肌膚、頭髮失去光澤、情緒不穩，甚至代謝力降低、體力下降等問題。而大豆不但能促使有鎮靜效果的色氨酸，以及有「幸福荷爾蒙」之稱，能夠改善情緒煩躁的血清素分泌，大豆異黃酮還可以幫助活化女性荷爾蒙雌激素，幫助減緩閉經後不適。
另外，一天如果只吃三餐，餐間間隔太久，就容易覺得肚子餓，下一餐進食時反而讓血糖飆升更快、促使胰島素分泌。此時，升高的血糖來不及被消耗，就會被轉換成脂肪、送往脂肪細胞貯存。此外，近年研究也指出，急遽上升的血糖，可能會讓罹患失智症的風險提高。
針對這點，日比野佐和子建議以一天五餐的方式，在正餐之間加入優格、奇異果當點心，不但有整腸的效果，也能提供飽足感，並避免血糖急速飆升所導致的危害。
吃這些幫助度過50歲時光
另外，日比野佐和子也列出了適合50幾歲族群吃的健康食材，幫助我們度過人生的盛年期：
- 優格＋奇異果：50歲以後肌力漸漸下降，腸內環境也會變差，容易引起便祕問題，而在優格中加入奇異果可以補充膳食纖維、整腸，幫助排便順暢。同時還能攝取鈣質，降低骨質疏鬆風險，優格還有幫助抑制餐後高血糖的效果。日本免疫學專家藤田紘一郎醫師表示，50歲以後飲食，首重維持腸道健康，腸子不但肩負排除病菌重任，還是負責合成人體所需維生素的重要器官，透過積極攝取膳食纖維，可望使腸道益菌數得到平衡。
- 香菇：熱量很低，而且也富含膳食纖維、維生素D、B群、鈣質，除了能幫助代謝、避免發胖，還能預防改善便秘、預防骨質疏鬆。另外，維生素B6是幫助蛋白質、脂質代謝的重要營養素，也和體內合成血清素有關；維生素B3又稱為菸鹼酸，對於安定身心、降低膽固醇皆有幫助。
- 吻仔魚、小魚乾：富含鈣質、維生素D。人體攝取鈣質後並不會馬上被利用，必須透過維生素D轉化，才能被儲存吸收，同時補充維生素D、鈣質，可以存骨本，幫助預防骨質疏鬆。
- 豬肉＋芝麻：芝麻中的芝麻素，能讓豬肉富含的維生素B1更容易被身體吸收，可以幫助提高代謝力，防止發胖及相關健康問題。
- 糙米：日比野佐和子建議主食可以改成一餐1碗糙米飯以糙米為主。糙米GI值較白米低，能防止血糖驟升，且膳食纖維、維生素含量都比白米豐富，但不建議腎功能不佳、腸胃差的人食用糙米。日本醫學博士滿尾正也表示，糙米不但可以抑制血糖急速上升，還非常具有飽足感：比起白米，相對少量的糙米就能提供相同程度的飽足感，有助防止50歲族群迅速老化。
- 納豆：富含大豆異黃酮、鈣質、維生素K2、膳食纖維，也是非常合適的食物。日本全國納豆偕同組合聯合會資料指出，納豆不但含有豐富的鈣質、優良蛋白質，還具備維生素K2，能夠保護骨骼、幫助防止骨骼受到破壞。
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